Bloggerpause

Nicht, dass ihr denkt, ich wäre komplett in der Versenkung verschwunden - ich bin immer noch am Ball, nur wahnsinnig im Stress. 

Den Geheimplan habe ich einen Tag früher als geplant beendet, also nach 13 Tagen, aber mein Verdauungstrakt hat mir diesmal klar und deutlich signalisierert, dass er einfach keine Lust mehr auf "Shakes only" hat. Vorgestern gab es dementsprechend zum ersten Mal wieder was zu beißen und nachdem ich einen Obst-/Gemüsekorb und noch einige andere Dinge geschenkt bekommen hatte, ist das Mahl nicht zu knapp ausgefallen. Natürlich hat die Waage dann gestern durch Magen-Darm-Inhalt und Wassereinlagerung kräftig nach oben ausgeschlagen - aber gleich gestern habe ich dann wieder mit dem Geheimplan angefangen (geplant sind nochmal ein paar wenige Tage) und dadurch schon wieder die Hälfte runter. Die andere wird mit Sicherheit bis morgen auch wieder Geschichte sein. 

Sportlich gesehen ist die Maschinerie auch wieder angelaufen: Vorgestern Schwimmen, gestern endlich mal wieder mein 5-km-Lauf, heute ist wieder Schwimmen angesagt, zudem schaue ich darauf, jeden Tag über 10000 Schritte im Alltag zu machen.

Soweit also alles gut bei mir. Trotzdem werde ich den Blog jetzt eine Weile auf Eis legen müssen, weil ich wirklich im größten Stress aller Zeiten bin und mir so viele Kleinigkeiten wie möglich vom Hals schaffen möchte. Ich melde mich dann einfach wieder, wenn ich wieder etwas freier atmen kann.

Geheimplan Tag 12

Gewicht: 80,9 kg (BMI 27,3); Ruhepuls 47/min 

Oh, schön, nochmal ein kleiner Gewichts"sprung" von 400g. Das freut mich - mein Minimalziel für diese erste Geheimplanphase ist es nämlich, 1/3 meiner Etappenziele zu erfüllen. Ich habe nämlich festgestellt, dass ich - ohne Endziel - genau 18 Etappenziele bzgl. meines Gewichts habe. Das lässt sich so schön in drei "Großetappen" aufteilen, dass ich nicht widerstehen konnte! Mein sechstes Etappenziel und damit der Endpunkt der ersten großen Abnehmphase ist die 10-kg-Marke (vom Startgewicht 90,3 kg ausgehend) - also 80,3 kg. Das wären jetzt noch 600g - ich hoffe, das kriege ich in drei Tagen hin. Wenn nicht, wird ein Tag verlängert, aus rein psychologischen Gründen. 
Meine Planung sieht nämlich vor, dass ich nicht in einem Rutsch versuche, bis zu meinem Wunschgewicht zu kommen, sondern eben in drei Abschnitten - dazwischen ist Halten bzw. wenn möglich leichte Gewichtsreduktion angesagt. Wie ich das machen will? Dazu mehr, wenn es soweit ist. Jetzt will ich erstmal diese verdammte 80,3 kg sehen...

Sport war gestern leider wieder nicht angesagt. Aber es wird besser - ab Montag, wenn ich nicht mehr durchgängig Geheimplan mache (vielleicht ist es ja auch erst Di oder Mi), wird das wieder anders. Da ist täglicher Sport Pflicht. Und am Sonntag wird wahrscheinlich auch schon geschwommen. Also bald keine fadenscheinigen Ausreden mehr von meiner Seite.
Dafür ist es auch diesmal wieder eine fünfstellige Zahl bei den Alltagsschritten geworden, sogar über 11000. So darf es gerne bleiben.

Es war auch bei meinem aktuellen Geheimplanversuch der allererste Tag, an dem ich mir sicher war, in die Ketose gekommen zu sein: sehr ekliger Geschmack im Mund, der nicht wegzubekommen ist und gewissermaßen ein Energieschub. Faszinierend - das hatte ich erst einmal, als ich 4 Wochen GP im Januar gemacht habe. Selbst bei meinem letzten Versuch vor einigen Wochen, bei dem ich 16 Tage durchhielt, war davon nichts zu merken. Gut, ich weiß nicht, ob das immer so krass "symptomatisch" wird, aber von diesen Ketosticks für den Urintest halte ich wenig, gerade, wenn man NEMs nimmt. Und im Grunde genommen ist es mir auch egal - es ist ja nicht so, dass vorher keine Fettverbrennung im Körper stattfindet. 
Trotzdem schon interessant, was so in meinem Body vorgeht...

Tagesbilanz:

Laufen: Pause

Zusatzsport: Pause

Alltag: 11002 Schritte
Ernährung: 6 Shakes, Wasser, NEMs, Kaffee mit Süßstoff, 
                    Cola zero, 1 EL Weizenkleie (5g)

Geheimplan - Tag 11

Gewicht: 81,3 kg (BMI 27,5); Ruhepuls 48/min 

Diesmal nur 100g weniger - langsam aber sicher fängt die Abnahme an, kontinuierlich geringer zu werden. Aber darauf war ich vorbereitet - so ist es bei mir immer beim Geheimplan. Klar, das Wasser ist weg und es geht an die wahren Polster...
Ist mir alles recht, so lange ich es dann auch ohne Geheimplan irgendwie schaffe, das erreichte Gewicht zumindest zu halten. Habe mir eine spezielle Taktik überlegt, wie ich ab Montag weitermache, damit es mir nicht so ergeht wie im Februar: da hatte ich nach vier Wochen Geheimplan im Januar innerhalb von nur 2,5 Wochen ganze 20 kg zugenommen. Da habe ich nun wirklich keine Lust drauf. Werde den "Plan" in den nächsten Tagen erläutern. 

Sport ging zeitlich einfach wieder nicht - dafür sind wieder ordentlich Schritte zusammengekommen. Am Wochenende wird das verpasste Schwimmen nachgeholt und ab Montag will ich wieder richtig in den Sport einsteigen (gehört auch zur "Haltetaktik").

Nur Shakes zu trinken fällt mir zunehmend schwerer. Nicht körperlich, wie in den ersten paar Tagen, sondern psychisch und geschmackstechnisch. Ich hätte soooo gerne was Herzhaftes und würde auch soooo gerne wieder richtig kauen! Aber da muss ich jetzt durch. 3 Tage noch - irgendwie gehen die schon rum. 

Tagesbilanz:

Laufen: Pause

Zusatzsport: Pause

Alltag: 10606 Schritte
Ernährung: 6 Shakes, Wasser, NEMs, Kaffee mit Süßstoff, 
                    Cola zero, 1 EL Weizenkleie (5g)

Geheimplan - Tag 10

Gewicht: 81,4 kg (BMI 27,5); Ruhepuls 48/min 

Ich weiß, langsam hören sich meine Ausreden unglaubwürdig an - die Freundin mit der ich ins Schwimmbad wollte, ist erst später weggekommen und hatte dann noch einen Platten. Somit musste das Schwimmen ausfallen...klar hätte ich alleine gehen können, aber mir kam die zusätzliche Zeit beim momentanen Stress, ehrlich gesagt, gerade recht. Und für mich alleine wäre es schon viel Aufwand gewesen: Sachen packen, halbe Stunde hin, 1,5 Stunden dort, halbe Stunde zurück, Sachen wieder auspacken, waschen und zum Trocknen aufhängen...
Stattdessen habe ich zumindest drei 5-Minuten-Workouts gemacht - Bauch, Arme und Cardio. Hat gut getan und ich war danach auch nassgeschwitzt. Zudem habe ich meine Schrittzahl erfreulicherweise wieder über die 10000er-Marke treiben können.

Gewichtstechnisch auch alles im Plan - wenn ich standhaft bleibe, könnte es bis zum Ende der Woche mit der U80 klappen. Mal sehen. 
Ich hatte allerdings an diesem Tag einen wahnsinnigen Hunger - vielleicht, weil ich die beiden Tage zuvor jeweils nur 5 Shakes getrunken hatte? Naja, jedenfalls musste ich diesmal sogar einen Zusatzshake einbauen und habe auch bei einigen Shakes mehr Pulver als sonst genommen. Immer noch besser als richtiges Sündigen...

Tagesbilanz:

Laufen: Pause

Zusatzsport: je 5 min Bauch-, Arm- und Cardioapp

Alltag: 10373 Schritte
Ernährung: 7 Shakes, Wasser, NEMs, Kaffee mit Süßstoff, 
                    Cola zero, 1 EL Weizenkleie (5g)

Geheimplan Tag 9

Gewicht: 81,6 kg (BMI 27,6); Ruhepuls 48/min 

Okay, ich habe es wieder nicht zum Ausdauertraining geschafft. Aber diesmal habe ich dann doch eine gute Entschuldigung: Wurzelbehandlung beim Zahnarzt. Grauenvoll. Danach war ich fertig, konnte meinen ersten Shake erst um 15.00 Uhr trinken - so sind es dann auch wieder nur 5 insgesamt geworden. 

Klar, abends hätte ich noch gehen können - aber ich war nicht gut drauf wegen Müdigkeit und durcheinandergebrachten Rhythmuses und musste zudem irgendwie versuchen, die verlorene Zeit arbeitsmäßig wieder aufzuholen. Immerhin sind es noch 5 Minuten Bauchmuskeltraining geworden.

 

Aber kommen wir zu den erfreulichen Dingen: Die Abnahme flutscht noch immer. Wieder 700g weniger und die 80er-Marke kommt immer näher. Verdauungsmäßig ist wieder ein bisschen der Wurm drin, aber beim letzten Mal hatte sich das ja dann auch bereits nach einem Tag wieder reguliert. Insofern nehme ich es einfach hin und versuche, den Geheimplan jetzt wie geplant die vollen 2 Wochen durchzuziehen. Mein Zahn braucht sowieso Schonung, also kein Kauen auf der entsprechenden Seite - da kann ich das Kauen auch gleich ganz lassen. 

Jedenfalls hoffe ich sehr, dass ich es noch innerhalb dieser zweiten Woche schaffe, unter die 80-kg-Marke zu kommen. Das wäre wirklich schön!

 

Für den kommenden Abend habe ich mich zum Schwimmen verabredet - diesmal gibt es also keine Ausreden!

 

Tagesbilanz:

Laufen: Pause

Zusatzsport: 5 min Bauchmuskelapp

Alltag: 7595 Schritte
Ernährung: 5 Shakes, Wasser, NEMs, Kaffee mit Süßstoff, 
                    Cola zero, 1 EL Weizenkleie (5g)

Geheimplan - Tag 8

Gewicht: 82,3 kg (BMI 27,8); Ruhepuls 49/min 

Ein ziemlich anstrengender Tag war das - obwohl ich immer noch keinen richtigen Sport gemacht habe. Aber das war zeitlich einfach nicht drin. Immerhin konnte ich mir zwischendurch 5 Minuten für das Bauchmuskeltraining freischaufeln - und es hat gut getan. Für Dienstag nehme ich mir aber nun wirklich zumindest eine halbe Stunde Ausdauertraining vor, auch wenn ich im Stress versinke. Sonst überlebe ich nicht...

Anstrengend war der Tag deshalb, weil ich wieder mal die Heimreise antreten musste - von Haustür zu Haustür waren das fast 5 Stunden und ich bin erst eine halbe Stunde nach Mitternacht wie tot ins Bett gefallen. Shakes habe ich deshalb auch nur 5 untergebracht und meine tägliche Dröhnung Magnesium musste leider auch ins Wasser fallen. Nun ja, einen Tag geht das schon mal. 
Dafür ist dann aber doch einiges an Schritten zusammengekommen - endlich mal wieder fünfstellig.

Ansonsten alles gut wie immer - Geheimplan läuft noch immer, ich habe keine Verdauungsprobleme mehr und nehme schön jeden Tag ein paar hundert Gramm ab. Die 80 ist nicht mehr in allzu weiter Ferne - ich freue mich drauf. :)  

Tagesbilanz:

Laufen: Pause

Zusatzsport: 5 min Bauchmuskelapp

Alltag: 10769 Schritte
Ernährung: 5 Shakes, Wasser, NEMs, Kaffee mit Süßstoff, 
                    Cola zero, 1 EL Weizenkleie (5g)

Bilanz der Geheimplanwoche

Wochenbilanz:

Gewichtsverlust: 8,0 kg (90,3 kg --> 82,3 kg)

Fettanteil: Verlust von 5,2%-Punkten
Taillenumfang: Verlust von 5,0 cm
Oberschenkelumfang: Verlust von je 3,0 cm
Oberarmumfang: Verlust von je 2,0 cm
Umfangsveränderung gesamt: 15,0 cm 
Ruhepuls: Durchschnitt 55/min, Max 64/min, Min 48/min

Laufen: - 5,0 km in 38:56 min

             - Durchschnittsgeschwindigkeit: 7:47 min/km 

             - Durchschnittspuls: 157/min

Zusatzsport: - 60 min Crosstrainer 

                      - 30 min Fahrradergometer

Alltag: 53871 Schritte (DS 7696/Tag)

Ich kann nur sagen: "WOW!!!" In nur 7 Tagen Geheimplan 8 ganze Kilo, insgesamt 15 cm Umfang und 5,2 Prozentpunkte Körperfett (laut hausgebräuchlicher Waage - zwar ungenau, aber ich denke, die Tendenz stimmt) abgenommen!

Nicht ganz so zufrieden bin ich mit dem Sportumfang, aber das hatte ich ja bereits in den Tagesbeiträgen erklärt - anfangs waren es die Schmerzen im Knie und jetzt ist es schlicht und einfach extremer Zeitmangel. Ein bisschen was sollte man allerdings trotzdem unterbringen...

Ansonsten werde ich jetzt von Tag zu Tag weitersehen, wie lange ich den Geheimplan noch mache - je nach Befinden. Im Moment fühle ich mich ganz gut, deswegen wäre es toll, wenn ich bis unter die 80-kg-Marke kommen könnte. Danach geht es zwar natürlich auch noch weiter, aber doch mit Sicherheit sehr viel langsamer. Naja, mal sehen.

Geheimplan - Tag 7

Gewicht: 82,6 kg (BMI 27,9); Ruhepuls 48/min 

Dieser letzte Tag meiner Geheimplanwoche lief ziemlich gut - das Bauchweh ist weitestgehend weg und ich fühle mich insgesamt wieder viel besser. 100%ig in Ordnung ist das Ganze zwar noch nicht, aber es wird.
Die Abnahme läuft weiterhin gut, der Ruhepuls wird immer niedriger und die 80er-Marke rückt immer näher. Ich kann wirklich zufrieden sein. 

Sport war leider zeitlich wieder nicht drin - klar, abends beim Fußball hätte ich mich auf das Fahrradergometer setzen können (bin gerade nicht bei mir zu Hause, deswegen hätte ich eines zur Verfügung gehabt), aber ich war von den Strapazen des Tages so ausgelaugt, dass ich einfach nur in der Couch versinken wollte. Aber so langsam muss ich meinen Hintern schon wieder hochkriegen - schließlich habe ich für meine sportliche Zukunft große Pläne. Außerdem tut der Sport der Psyche gut. Wenn es nur momentan nicht so wahnsinnig stressig wäre...

In den ersten von sechs Shakes gab es heute einen Esslöffel Weizenkleie. Das sind dann so 0,8g Kohlenhydrate und die werden mich wohl kaum umbringen oder aus der Fettverbrennung schmeißen. Deshalb wird das jetzt auf alle Fälle beibehalten - vielleicht hilft es ja meiner Verdauung. 

Ob ich nun wirklich noch eine ganze Woche Geheimplan mache, kann ich noch nicht sagen. Das Mindestziel ist mit einer Woche bereits erreicht - jetzt schaue ich einfach von Tag zu Tag, wie es mir dabei geht. 

Tagesbilanz:

Laufen: Pause

Zusatzsport: Pause

Alltag: 6511 Schritte
Ernährung: 6 Shakes, Wasser, NEMs, Kaffee mit Süßstoff, 
                    Cola zero, 1 EL Weizenkleie (5g)