Gewicht: 85,8 kg (BMI 29,0); Ruhepuls 57/min
So, nach dem "Ausrutschertag" gestern läuft es wieder wie am Schnürchen.
Der Tag hat schon mal gar nicht so schlecht angefangen: Ich war freudig überrascht, nur 700 Gramm zugenommen zu haben. Das ist echt okay und sicher bald wieder weg. Bin da mal ganz zuversichtlich!
Der Morgenlauf war wie immer - brav auf dem Vorfuß, aber leider immer noch lahm wie eine Schnecke. Aber man muss Geduld haben - schließlich laufe ich erst seit einer Woche wieder.
Nachmittags ging es dann endlich mal wieder ins Fitnessstudio - das muss ich noch ein bisschen ausnutzen, weil mein Vertrag am Ende des Monats ausläuft. Und jetzt, wo ich wieder laufe, kann ich mir das Geld sparen und lieber für ein paar gute Hanteln ausgeben, um auf "Heimtraining" umzusteigen.
Jedenfalls habe ich im Studio erstmal 60 Minuten auf dem Crosstrainer verbracht, mich dabei stets zwischen 140 und 150 Watt gehalten und so laut Anzeige (auf die man ja leider nicht ganz so viel geben kann, aber als grobe Orientierung ist es okay) 625 kcal verbraucht. Ich hätte auch gut und gerne noch eine Stunde dranhängen können, aber ich wollte ja eigentlich Krafttraining machen. Also ging es dann an die Geräte - ca. 35 Minuten habe ich dafür gebraucht, allerdings ohne richtige Pausen, weil ich immer zwei Geräte für unterschiedliche Muskelgruppen im Wechsel nutze. So ist das Ganze sehr effektiv und ich war nach den 1 3/4 Stunden (inklusive Streching) klatschnass.
Ich merke aber, dass die Beinmuskulatur kräftiger wird - konnte auf dem Weg mit dem Fahrrad nach Hause am Berg im 3. Gang bleiben, wo ich noch vor zwei Wochen in den 1. runterschalten musste.
Ernährungstechnisch war wieder alles im Lot - Kalorien und Kohlenhydratgranzen super eingehalten. Nach dem Morgenlauf und auch im Studio zwischen Cardio- und Krafttraining habe ich noch sog. MAPs genommen (wer es nicht kennt, einfach mal googlen), damit meine Muskeln auch schön ihre Aminosäuren kriegen.
Ein guter letzter Tag meiner ersten Woche (hatte ja Mittwoch begonnen) - bin zufrieden.
Der Tag hat schon mal gar nicht so schlecht angefangen: Ich war freudig überrascht, nur 700 Gramm zugenommen zu haben. Das ist echt okay und sicher bald wieder weg. Bin da mal ganz zuversichtlich!
Der Morgenlauf war wie immer - brav auf dem Vorfuß, aber leider immer noch lahm wie eine Schnecke. Aber man muss Geduld haben - schließlich laufe ich erst seit einer Woche wieder.
Nachmittags ging es dann endlich mal wieder ins Fitnessstudio - das muss ich noch ein bisschen ausnutzen, weil mein Vertrag am Ende des Monats ausläuft. Und jetzt, wo ich wieder laufe, kann ich mir das Geld sparen und lieber für ein paar gute Hanteln ausgeben, um auf "Heimtraining" umzusteigen.
Jedenfalls habe ich im Studio erstmal 60 Minuten auf dem Crosstrainer verbracht, mich dabei stets zwischen 140 und 150 Watt gehalten und so laut Anzeige (auf die man ja leider nicht ganz so viel geben kann, aber als grobe Orientierung ist es okay) 625 kcal verbraucht. Ich hätte auch gut und gerne noch eine Stunde dranhängen können, aber ich wollte ja eigentlich Krafttraining machen. Also ging es dann an die Geräte - ca. 35 Minuten habe ich dafür gebraucht, allerdings ohne richtige Pausen, weil ich immer zwei Geräte für unterschiedliche Muskelgruppen im Wechsel nutze. So ist das Ganze sehr effektiv und ich war nach den 1 3/4 Stunden (inklusive Streching) klatschnass.
Ich merke aber, dass die Beinmuskulatur kräftiger wird - konnte auf dem Weg mit dem Fahrrad nach Hause am Berg im 3. Gang bleiben, wo ich noch vor zwei Wochen in den 1. runterschalten musste.
Ernährungstechnisch war wieder alles im Lot - Kalorien und Kohlenhydratgranzen super eingehalten. Nach dem Morgenlauf und auch im Studio zwischen Cardio- und Krafttraining habe ich noch sog. MAPs genommen (wer es nicht kennt, einfach mal googlen), damit meine Muskeln auch schön ihre Aminosäuren kriegen.
Ein guter letzter Tag meiner ersten Woche (hatte ja Mittwoch begonnen) - bin zufrieden.
Tagesbilanz:
Laufen: Nüchternlauf 5 km in 43:40 min (Puls 156/min)
Zusatzsport:
- 60 min Crosstrainer (140-150 W, 625 kcal)
- 35 min Krafttraining (Studio, Koppeltraining)
Zusatzsport:
- 60 min Crosstrainer (140-150 W, 625 kcal)
- 35 min Krafttraining (Studio, Koppeltraining)
Alltag: 8219 Schritte
Kalorien: 1390 kcal
Kohlenhydrate: 82 g
Protein: 134 g
Fett: 58 g
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