Gewicht: 87,0 kg (BMI 29,4); Ruhepuls 60/min
Na, das fängt doch gut an - 3,3 Kilo schon nach einem Tag wieder weg. Klar ist das haupsächlich Wasser, aber schließlich war das mit Sicherheit auch der Hauptbestandteil der "zugenommenen" 6,1 Kilo der letzten Tage. Wenn es so gut weiterläuft, bin ich in wenigen Tagen wieder beim Tiefststand von letzter Woche. Und dann kann das wahre Abnehmen beginnen...
Mit dem Laufen habe ich noch einmal pausiert - und die Entscheidung bzgl. des Marathons war mit Sicherheit die richtige. Es ist schön, etwas ungezwungener planen und bei Schmerzen aussetzen zu können.
Dafür ging es aber nachmittags ins Fitnessstudio (mein Vertrag läuft schließlich in zwei Tagen aus), wo ich insgesamt 1,5 Stunden an den Ausdauergeräten verbracht habe. Auf Krafttraining hatte ich wenig Lust (ich weiß, ich muss mich da mal mehr zusammenreißen) und habe es deswegen nochmal sein lassen. Jetzt, wo ich bald nicht mehr Studiomitglied bin, werde ich versuchen, ein Heimprogramm zur festen Gewohnheit zu machen.
Aber die 1,5 Stunden Ausdauer haben riesigen Spaß gemacht - ich habe mich total fit und voller Energie gefühlt. Das hatte ich so am zweiten Tag Geheimplan eigentlich nicht erwartet. Aber anscheinend hat mir die 3-tägige Sportpause richtig gut getan.
Sonst gibt es kaum etwas zu berichten - ich habe brav meine Shakes getrunken, was natürlich in den ersten Tagen nicht immer ganz einfach ist. Zwischendruch kommt immer mal wieder richtig Appetit auf, aber mit viel Trinken (z.T. muss ich mir leider auch mit Coke zero behelfen) geht das schon. An diesem Tag waren es alleine ca. 7-8 Liter...
Jetzt steht der erfahrungsgemäß schwere 3. Tag an. Aber ich lasse mich nicht aus dem Konzept bringen. Es lohnt sich!
Mit dem Laufen habe ich noch einmal pausiert - und die Entscheidung bzgl. des Marathons war mit Sicherheit die richtige. Es ist schön, etwas ungezwungener planen und bei Schmerzen aussetzen zu können.
Dafür ging es aber nachmittags ins Fitnessstudio (mein Vertrag läuft schließlich in zwei Tagen aus), wo ich insgesamt 1,5 Stunden an den Ausdauergeräten verbracht habe. Auf Krafttraining hatte ich wenig Lust (ich weiß, ich muss mich da mal mehr zusammenreißen) und habe es deswegen nochmal sein lassen. Jetzt, wo ich bald nicht mehr Studiomitglied bin, werde ich versuchen, ein Heimprogramm zur festen Gewohnheit zu machen.
Aber die 1,5 Stunden Ausdauer haben riesigen Spaß gemacht - ich habe mich total fit und voller Energie gefühlt. Das hatte ich so am zweiten Tag Geheimplan eigentlich nicht erwartet. Aber anscheinend hat mir die 3-tägige Sportpause richtig gut getan.
Sonst gibt es kaum etwas zu berichten - ich habe brav meine Shakes getrunken, was natürlich in den ersten Tagen nicht immer ganz einfach ist. Zwischendruch kommt immer mal wieder richtig Appetit auf, aber mit viel Trinken (z.T. muss ich mir leider auch mit Coke zero behelfen) geht das schon. An diesem Tag waren es alleine ca. 7-8 Liter...
Jetzt steht der erfahrungsgemäß schwere 3. Tag an. Aber ich lasse mich nicht aus dem Konzept bringen. Es lohnt sich!
Tagesbilanz:
Laufen: Pause
Zusatzsport: - 60 min Crosstrainer (140-150 W, 630 kcal)
- 30 min Fahrradergom. (150 W, 260 kcal)
- 30 min Fahrradergom. (150 W, 260 kcal)
Alltag: 7919 Schritte
Ernährung: 6 Shakes, Wasser, NEMs, Kaffee mit Süßstoff,
Cola zero
Ernährung: 6 Shakes, Wasser, NEMs, Kaffee mit Süßstoff,
Cola zero
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