Gewicht: 87,0 kg (BMI 29,4); Ruhepuls 62/min
Einmal die Woche werde ich einen Tag immer speziell dem geplanten Marathon widmen - diesen Tag nenne ich meinen "Wettkampftag". Alleine schon das Wort motiviert mich. Selbstverständlich laufe ich auch an allen anderen Tagen der Woche und natürlich ist das auch Marathonvorbereitung. Aber an diesem Tag laufe ich zweimal, einmal nüchtern morgens und einmal mit gefüllten Tanks am Nachmittag. Dabei möchte ich von Woche zu Woche die Distanz steigern.
Eigentlich soll dieser Wettkampftag am Sonntag stattfinden, weil ja auch mein Marathon am Sonntag sein wird. Diese Woche musste ich ihn allerdings auf Samstag vorverlegen, weil ich Sonntag Nachmittag unterwegs bin.
Dieser erste Wettkampftag war doppelt fordernd: Bereits beim Nüchternlauf am Morgen bin ich diesmal die ganze Runde auf dem Vorfuß gelaufen - mein Knie wird es mir danken. Nachmittags dann dasselbe Spielchen - ganze Runde praktisch ohne Kontakt von Ferse und Boden. Nachdem ich erst seit ein paar Tagen wieder laufe und zum ersten Mal zweimal am Tag, habe ich mich für den Anfang mit einer Runde (4,5 km) begnügt. Ich hatte aber richtig Lust am Laufen und mich zudem vorher mit jemandem gestritten, so dass ich auch noch Wut im Bauch hatte - trotzdem habe ich versucht, mich ein bisschen zu bremsen, damit der Puls nicht jedes Maß spengt und ich nicht mehr richtig Fett verbrenne. Die Kilometerzeiten sind sowieso momentan noch unterirdisch, aber ich bin sicher, dass es besser wird.
Ich finde es faszinierend, dass ich jetzt schon nach 4-5 Tagen wieder "angefixt" bin. Als ich damals für meinen ersten 10-km-Lauf zu trainieren begonnen habe, hat es mindestens 2 Wochen gedauert, bis ich richtig Spaß am Laufen hatte. Und jetzt - toll! Ich liebe es!
Ansonsten habe ich nach beiden Läufen jeweils noch zwei Krafttrainingsapps durchgemacht - einmal Bauch und Beine und beim anderen Mal Po und Arme. So bin ich dann auch noch zu 20 Minuten Krafttraining gekommen.
Die "Alltagsbewegung" konnte ich auch wieder ein kleines bisschen steigern - langsam wird es.
Eigentlich soll dieser Wettkampftag am Sonntag stattfinden, weil ja auch mein Marathon am Sonntag sein wird. Diese Woche musste ich ihn allerdings auf Samstag vorverlegen, weil ich Sonntag Nachmittag unterwegs bin.
Dieser erste Wettkampftag war doppelt fordernd: Bereits beim Nüchternlauf am Morgen bin ich diesmal die ganze Runde auf dem Vorfuß gelaufen - mein Knie wird es mir danken. Nachmittags dann dasselbe Spielchen - ganze Runde praktisch ohne Kontakt von Ferse und Boden. Nachdem ich erst seit ein paar Tagen wieder laufe und zum ersten Mal zweimal am Tag, habe ich mich für den Anfang mit einer Runde (4,5 km) begnügt. Ich hatte aber richtig Lust am Laufen und mich zudem vorher mit jemandem gestritten, so dass ich auch noch Wut im Bauch hatte - trotzdem habe ich versucht, mich ein bisschen zu bremsen, damit der Puls nicht jedes Maß spengt und ich nicht mehr richtig Fett verbrenne. Die Kilometerzeiten sind sowieso momentan noch unterirdisch, aber ich bin sicher, dass es besser wird.
Ich finde es faszinierend, dass ich jetzt schon nach 4-5 Tagen wieder "angefixt" bin. Als ich damals für meinen ersten 10-km-Lauf zu trainieren begonnen habe, hat es mindestens 2 Wochen gedauert, bis ich richtig Spaß am Laufen hatte. Und jetzt - toll! Ich liebe es!
Ansonsten habe ich nach beiden Läufen jeweils noch zwei Krafttrainingsapps durchgemacht - einmal Bauch und Beine und beim anderen Mal Po und Arme. So bin ich dann auch noch zu 20 Minuten Krafttraining gekommen.
Die "Alltagsbewegung" konnte ich auch wieder ein kleines bisschen steigern - langsam wird es.
Der Gewichtsverlust von 200g ist mehr als zufriedenstellend, wenn man bedenkt, dass ich am Tag vorher meine Kaloriengrenze doch um einiges überschritten hatte. Insofern - voll zufrieden!
Essenstechnisch war ich nach dem Ausrutscher vom Freitag wieder ganz brav - sowohl Kohlenhydrat- als auch Kaloriengrenze locker eingehalten. So kann es weitergehen!
Tagesbilanz:
Laufen:
- Nüchternlauf 4,5 km in 36:47 min (Puls 151/min)
- Marathontraining 4,5 km in 35:20 min (Puls 160/min)
- Nüchternlauf 4,5 km in 36:47 min (Puls 151/min)
- Marathontraining 4,5 km in 35:20 min (Puls 160/min)
Zusatzsport: je 5 min Bein-, Po-, Arm- und Bauchapp
Alltag: 6969 Schritte
Kalorien: 1401 kcal
Kohlenhydrate: 86 g
Protein: 125 g
Fett: 62 g
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