Gewicht: 85,3 kg (BMI 28,8); Ruhepuls 67/min
Nach dem Hammertraining in der Nacht zuvor habe ich es an diesem Freitag ganz ruhig angehen lassen. Ein bisschen länger geschlafen, der Ruhepuls war natürlich höher als sonst und dann wurde es spannend - was hatte die Waage zu meiner nächtlichen Aktion zu sagen? Nur Gutes: ein halbes Kilo weniger als am Donnerstag. Damit war der Tag schon gerettet.
Der Nüchternlauf ist mir nicht so schwer gefallen, wie ich dachte, obwohl ich natürlich schon gemerkt habe, dass die Tanks absolut leer waren. In den drei Stunden im Studio dürfte ich ja schon absolut an die Reserven gegangen sein und danach, sowie logischerweise am Morgen vor dem Laufen habe ich nichts zu mir genommen. Somit war ich dann schon sehr froh, als ich wieder zu Hause, gedehnt und geduscht war und endlich frühstücken konnte.
Essen hat den ganzen Tag super geklappt - mit meiner neuen Einstellung kein Problem. Es sind am Ende sogar nur 59 g Kohlenhydrate geworden und damit (mit Ausnahme des Shaketages) weniger als je zuvor.
Und es ist der erste Tag seit dem Start, an dem ich die 10000er-Marke bei den Schritten (Alltagsbewegung) geknackt habe.
Perfekt, so darf es weiterlaufen.
Der Nüchternlauf ist mir nicht so schwer gefallen, wie ich dachte, obwohl ich natürlich schon gemerkt habe, dass die Tanks absolut leer waren. In den drei Stunden im Studio dürfte ich ja schon absolut an die Reserven gegangen sein und danach, sowie logischerweise am Morgen vor dem Laufen habe ich nichts zu mir genommen. Somit war ich dann schon sehr froh, als ich wieder zu Hause, gedehnt und geduscht war und endlich frühstücken konnte.
Essen hat den ganzen Tag super geklappt - mit meiner neuen Einstellung kein Problem. Es sind am Ende sogar nur 59 g Kohlenhydrate geworden und damit (mit Ausnahme des Shaketages) weniger als je zuvor.
Und es ist der erste Tag seit dem Start, an dem ich die 10000er-Marke bei den Schritten (Alltagsbewegung) geknackt habe.
Perfekt, so darf es weiterlaufen.
Tagesbilanz:
Laufen: Nüchternlauf 5 km in 42:13 min (Puls 154/min)
Zusatzsport: je 5 min Po- und Bauchapp
Zusatzsport: je 5 min Po- und Bauchapp
Alltag: 10135 Schritte
Kalorien: 1390 kcal
Kohlenhydrate: 59 g
Protein: 153 g
Fett: 60 g
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