Bilanz Woche 1

Wochenbilanz:

Gewichtsverlust: 3,5 kg (89,0 kg --> 85,5 kg)

Ruhepuls: Durchschnitt 60/min, Max 70/min, Min 57/min

Laufen: - 42 km in 5:53:04 h

             - Durchschnittsgeschwindigkeit: 8:24 min/km 

             - Durchschnittspuls: 155/min

             - längster Lauf: 5 km

             - langsamster Lauf: 8:59 min/km

             - schnellster Lauf: 7:57 min/km

Zusatzsport: - 60 min Crosstrainer 

                      - 35 min Studiokrafttraining 

                      - 50 min Appkrafttraining

Alltag: 45891 Schritte (DS 6556/Tag)

Kalorien: 10975 kcal (DS 1568 kcal/Tag)

Kohlenhydrate: 616 g (DS 88 g/Tag)

Protein: 1061 g (DS 152 g/Tag)

Fett: 470 g (DS 67 g/Tag)

Die erste Woche ist geschafft. In fast allen Kategorien hat mir natürlich der Sündentag am Montag ein bisschen die Bilanz versaut, aber ingesamt ist es okay. Ist ja erst die erste Woche - in Zukunft passiert mir sowas einfach nicht mehr (ganz sicher nicht mehr in dem Maße!) und die Bilanz wird von Woche zu Woche schöner. 

Mit dem Gewichtsverlust von 3,5 Kilo in einer Woche kann ich zufrieden sein. Das wird wohl die einzige Kategorie, die im Laufe der Zeit "schlechter" wird, weil man in den ersten 1-2 Wochen ja immer am meisten abnimmt, aber es ist ein guter Anfang. 

Der Ruhepuls war nur am ersten Tag etwas höher, weil ich da ja tags zuvor noch ungesund viel gegessen hatte (da ist er bei mir immer höher), dann hat er sich bei knapp unter 60/min eingependelt. Für den Anfang gut, aber das wird sicher noch besser - in meiner besten Zeit hatte ich 43/min.

Das Laufen war natürlich sehr langsam und auch nicht besonders lang, aber ich bin ja noch in der Eingewöhnungsphase. Gestern habe ich mir nochmal meine HM-Zeit von 2008 angeschaut: 2:05:20 h und das bei viermaliger 13%iger Steigung. Das ist schon eine ganz andere Klasse. Aber da will ich wieder hin und das schaffe ich auch! Was mich aber freut: Ich bin genau 42 km gelaufen - Strunz schrieb mal, dass man einen Marathon gut schafft, wenn man jede Woche insgesamt einen läuft. Und das habe ich immerhin erfüllt. 

Zusatzsport und Schritte waren es nicht wahnsinnig viel, aber das wird diese Woche gehörig gesteigert. Brauche Ausgleich und bin hungrig nach Bewegung...

Ernährungstechnisch kann ich bis auf den Montag zufrieden sein. Wäre der nicht gewesen, sähe die Bilanz noch besser aus, aber so kann ich eigentlich auch ganz zufrieden sein. Den Shaketag am Regenerationstag werde ich beibehalten. 

Alles in allem also eine ganz gute erste Woche. Und das Schöne ist: Ich weiß, dass es von Woche zu Woche besser wird und ich mich besser fühlen werde. Ich habe jetzt schon ganz tief in mir das Gefühl, auf dem richtigen Weg zu sein.

Tja, was nehme ich mir für die kommende Woche vor? Schön wäre es, wenn ich bis Sonntag noch 2 Kilo abnehmen könnte. Dann sind es nämlich noch genau 17 Wochen bis zum großen Marathontag und ich müsste "nur" genau 1,5 Kilo pro Woche schaffen, um mein Ziel von 58 Kilo zu erreichen. Mal sehen. Wenn es nicht ganz klappt, ist es aber auch nicht so schlimm. Hauptsache, es geht weiter abwärts. 

Beim Laufen möchte ich die Distanz am Sonntag ("Wettkampftag") mindestens auf 7,5 km steigern und die Zeiten und Pulswerte sollten sich natürlich auch möglichst etwas verbessern. 

Zusatzsport und Schritte wird es in der kommenden Woche auch wesentlich mehr geben, so viel steht fest.

Essenstechnisch bin ich zufrieden, wenn es genau so weiterläuft wie an den meisten Tagen dieser Woche - den Schlampertag verkneife ich mir diesmal. 6 Tage also Kohlenhydrat- und Kalorienbeschränkung und am Montag dann der Shaketag. Ich freue mich fast schon drauf!

Insgesamt wird mein Training jetzt noch strukturierter: 

- jeden Morgen Nüchternlauf von 5 km

- jeden Sonntag Trainingslauf am Nachmittag, von 

  Woche zu Woche länger

- jeden Dienstag, Donnerstag und Samstag Krafttraining

- jeden Montag Regeneration mit nur leichtem Training

- Di-Sa nachmittags entweder 2. Lauftraining oder 

   alternatives Ausdauertraining

Auf geht's in die 2. Woche!