Gewicht: 89,0 kg (BMI 30,1); Ruhepuls 70/min
Der erste Tag auf meinem langen Weg zum Marathon liegt hinter mir. Es war nicht ganz einfach, aber ich habe alle Hürden ganz gut gemeistert und bin einigermaßen stolz auf mich.
In den Tag gestartet bin ich mit einem Lauf auf meiner Hausstrecke - früher habe ich für eine Runde mal 24-26 Minuten gebraucht, an diesem Tag waren es fast 36 Minuten. Macht nichts - vorerst ist mein einziges Ziel, mich wieder in das tägliche Laufen einzufinden, ohne dass mir gleich alles weh tut. Jedenfalls ging es schon besser als beim ersten Versuch am Tag zuvor.
Nach dem Laufen gab es eine Stretchingeinheit und 5 Minuten intensives Bauchmuskeltraining.
Den Rest des Tages habe ich dann leider ziemlich unsportlich verbracht, aber ich denke, für die erste Woche ist das okay. Langsam fangen nämlich die Muskeln sich zu regen an, die jetzt ein Jahr lang kaum benutzt wurden...
Essenstechnisch ist alles gut gelaufen - ich bin vollkommen innerhalb meiner Vorgaben geblieben. Ein bisschen mehr Gemüse hätte es zwar sein dürfen, aber insgesamt bin ich zufrieden. Ich habe eine App, die mir je nach Gewicht und anderen Daten eine tägliche Kalorienzahl vorgibt. Zusätzlich habe ich mir die Kohlenhydratzahl zunächst mal auf maximal 100 g am Tag eingestellt. Für den Anfang brauche ich als Kohlenhydratjunkie einfach ein realistisches Ziel, sonst bin ich gleich wieder frustriert, wenn ich die Vorgabe nicht einhalten kann. Möglicherweise schraube ich die Kohlenhydratmenge aber im Laufe der nächsten Zeit noch etwas nach unten.
Tagesbilanz:
Laufen: Nüchternlauf 4,5 km in 35:45 min (Puls 150/min)
Zusatzsport: 5 min Bauchmuskelapp
Alltag: 3399 Schritte
Kalorien: 1439 kcal
Kohlenhydrate: 81 g
Protein: 136 g
Fett: 63 g
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