Von Etappenzielen und Streckenplänen

Gewicht: 84,2 kg (BMI 28,5); Ruhepuls 53/min

Die größte Herausforderung nach dem Shaketag: wieder zur Normalität zurückkehren, ohne über die Stränge zu schlagen. Und....es ist gelungen!

Beim Nüchternlauf am Morgen habe ich meine bisherige "Bestzeit" auf der Strecke nochmal um 6 Sekunden verbessert, ohne es explizit darauf angelegt zu haben. Ich merke aber auch, dass ich einfach fitter werde. Ich habe nicht mehr ganz so sehr das Gefühl, dass mich alle, die mich beim Laufen sehen, insgeheim auslachen, weil ich lahm wie eine Ente durch die Gegend renne. Das tue ich zwar ganz objektiv von den Zeiten her immer noch, aber es wird fast täglich besser. Das ist es, was mir Hoffnung macht. 

Nachmittags bzw. abends im Fitnessstudio ging mir dann allerdings fast schon ein wenig die Kraft aus. Ich hatte kurz den Gedanken, nach einer Stunde auf dem Crosstrainer einfach wieder zu gehen und das Krafttraining ausfallen zu lassen. Aber nachdem ich es letzte Woche schon so stiefmütterlich behandelt hatte, wollte ich mich da einfach durchbeißen. Irgendwie habe ich es hinbekommen - aber es war richtig hart. Ich schiebe das jetzt mal auf die Kombination aus schwülwarmem Wetter, Müdigkeit und Nachwirkungen des Shaketages. 

Auch ernährungstechnisch war der Tag nicht gerade einfach. Wie schon letzte Woche waren Hunger und Appetit groß, was dazu führte, dass ich schon vor der Trainingseinheit im Studio alle Kalorien aufgebraucht hatte. Shit happens. Aber diesmal wollte ich ums Sterben nicht wieder mein Kontingent überziehen oder gar komplett abstürzen - also habe ich mir brav nach dem Studio nur ein paar MAPs eingeworfen, viel getrunken und bin so früh wir möglich ins Bett gegangen. Puh, schwierig war es schon - also darf ich auch ein bisschen stolz auf mich sein...

Ansonsten habe ich mir zur Motivation (als bräuchte ich noch mehr davon) eine Liste mit "Etappenzielen" für meine Gewichtsabnahme gemacht, die ich mir ausdrucken und aufhängen will. Ich habe dabei in drei Kategorien eingeteilt: tatsächliches Gewicht (5er-Schritte, also U85, U80, U75 usw.), Gesamtabnahme (5er Schritte, als 5 kg, 10 kg usw.) und BMI (2,5er Schritte, also U30, U27,5 usw.). So habe ich sehr viele Teilziele, die auch recht schnell aufeinanderfolgen. Ich glaube, dass mir das ungemein helfen wird - viele, viele kleine Erfolgserlebnisse. Auf der Liste kann ich dann hinter jedem Teilziel das Datum eintragen, an dem ich es erreicht habe. Außerdem gibt es jedesmal eine kleine Belohnung, die naürlich nichts mit Essen zu tun haben soll. So macht Abnehmen Spaß! 
Und gleich neben die Liste (kommt an den Küchenschrank!) hänge ich eine Karte mit der Strecke des München-Marathons...

Tagesbilanz:

Laufen: Nüchternlauf 5 km in 39:52 min (Puls 154/min)
Zusatzsport: 
    - 60 min Crosstrainer (140-165 W, 630 kcal) 
    - 40 min Krafttraining (Studio, Koppeltraining)

Alltag: 10291 Schritte

Kalorien: 1372 kcal

Kohlenhydrate: 80 g

Protein: 111 g

Fett: 68 g