Shake it!

Gewicht: 84,5 kg (BMI 28,6); Ruhepuls 59/min

Mein zweiter Regenerations- und Shaketag lief erwartungsgemäß. Ich hatte mich schon darauf gefreut, mal einen Nachmittag/Abend für mich zu haben, ohne entweder ins Studio oder nochmal raus zum Laufen zu gehen. Klar, ich genieße den Sport auch und das ist ja auch "Zeit für mich", aber einmal in der Woche eine ruhige Kugel zu schieben, ist schon was Schönes. 
Dementsprechend sind es auch viel weniger Schritte im Alltag geworden als in den letzten Tagen - aber meinen Füßen hat die Erholung gut getan. Ich laufe ja nur noch auf dem Vorfuß und am Sonntag waren es immerhin 13,4 km insgesamt - da werden die Füßchen schon strapaziert. 

Der morgendliche Nüchternlauf soll am Regenerationstag ja eigentlich auch regenerativen Charakter haben, sprich, sehr viel langsamer gelaufen werden als sonst, aber diesmal habe ich schlicht und einfach nicht drangedacht und habe versucht, wie immer am Grenzpuls zu laufen. Aufgefallen ist mir das erst kurz vor Ende des Laufes und da war es dann auch schon zu spät. Naja, macht nichts - ich konnte mich trotzdem an diesem Tag wunderbar erholen. 

Zu der "Trainingspause" (mit Ausnahme des Nüchternlaufes, den ich ausschließlich jeden Morgen mache) kam natürlich noch die zweite Komponente meiner Regenerationstage: keine feste Nahrung, nur Eiweißshakes. Das hat gut geklappt - sieht man ja an den Werten unten. Nur 6 g Kohlenhydrate und massig Eiweiß für meine strapazierte Muskulatur - genauso soll es sein. 

Ich habe auch mit großer Freude feststellen dürfen, dass ich weder vom Laufen (davon bin ich allerdings auch nicht ausgegangen), noch vom Fitnessstudio (Krafttraining) Muskelkater hatte/habe. Das muss entweder an den MAPs oder am Shaken liegen - das war erst das zweite Mal richtiges Krafttraining nach längerer Pause. Sonst hatte ich da immer einen wahnsinnigen Muskelkater. 

Nachdem ich gestern viel im Strunz-Forum und seinem News-Archiv gestöbert habe, habe ich beschlossen, auf jeden Fall irgendwann noch die "strenge" Stoffwechselumstellung auf Fettverbrennung mittels Geheimplan und der einzelnen Diätstufen (1-3) durchzuführen. Ich bin und war immer von dem Konzept überzeugt, aber bei den letzten Versuchen, die eigentlich erfolgreich waren, bin ich danach immer total abgestürzt und wieder in alte Muster gefallen. Und schon hatte ich wieder mehr auf der Waage als vor der Diät...
Dadurch war ich gefrustet und wollte mir das erstmal "nicht mehr antun". Aber jetzt habe ich eine ganz andere Einstellung und Ausgangsposition: Im Mittelpunkt meines Denkens und Trachtens steht nicht mehr nur die Abnahme, sondern vor allem das Laufen, der Marathon und der Sport im Allgemeinen. Und natürlich mein Wohlbefinden, meine Gesundheit, mein Glück - aber das ist ja alles unmittelbar miteinander verknüpft. 
Trotzdem will ich sichergehen, dass ich es diesmal wirklich schaffe, mich komplett umzustellen und danach nicht wieder alles Erreichte zu riskieren, deswegen warte ich mit der Aktion noch. Das muss gut geplant sein, zeitlich geschickt gelegt werden und ich muss mich dafür bereit fühlen. Erstmal möchte ich mein jetziges Ernährungsprogramm ausnahmsweise mal eine Woche ohne Aussetzer schaffen...

Das ist auch die eigentliche Herausforderung. Der eine Shaketag ist problemlos durchzuhalten, aber letzte Woche habe ich die Umstellung am nächsten Tag nicht geschafft und bin mit fast 3000 kcal total abgestürzt. Deswegen muss ich diesmal extrem gut aufpassen - Abstürze dieser Art gehören der Vergangenheit an!

Tagesbilanz:

Laufen: Nüchternlauf 5 km in 40:38 min (Puls 155/min)

Zusatzsport: 5 min Bauchapp

Alltag: 7060 Schritte

Kalorien: 823 kcal

Kohlenhydrate: 7 g

Protein: 183 g

Fett: 6 g